Friday, November 28, 2014

kendimi nasıl geliştiririm?

kişisel gelişim rehberim

8 Adımda Kendinizi Pazarlama

Posted under Mesleki Gelisim, kendini pazarlamak

Ekonominin sallantıda olduğu bugünlerde hala bir işte çalışanlar da işini kaybedenler kadar huzursuz. İşinizi kaybettiniz ya da henüz değil, her iki durumda da “iş avlamak” durumunda kalabilirsiniz. Bu sallantılı dönemde kendinizi işverenler için çekici hale getirmek her zamankinden daha zor. İşte uzmanlardan pazarlık şansınızı artıracak 8 adım…

haciyatmaz

1- Adınızı özellikle e-postalarda bir marka gibi kullanın

Özgeçmişinizde kızlık soyadınızı mailinizde yeni soyadınızı kullanarak işverenin kafasını karıştırmayın. Arkadaşlarınızın koyduğu takma isimlerinse profesyonel görünmeyeceğini unutmayın. Değerlendirme ve kariyer danışmanı Marianne Adoradio “Yönetici pozisyonları sevimli e-posta adresleri olanlara gitmez” diyor.

2- İşverenin ihtiyaçlarını karşılayın

Kariyer ve üst düzey yönetici işe alım uzmanı Kathryn Ullrich, “İşverenler yuvarlak delik için yuvarlak çivi ararlar” diyor. Daha önce hiç yapmadığınız yeni bir iş yaparak kendinizi zorlamak isteyebilirsiniz. Ancak işveren için bunun önemi yoktur. Bir işe başvurduğunuz zaman o işe en uygun aday olduğunuzu gösterebilmek için kariyerinizle ilgili iyi bir hikaye anlatabileceğinizden emin olun. Ullrich’e göre “Her şey işverenin ne aradığı ile ilgili.”

3- İnternetteki profilinizi akıllıca oluşturun

Advantage Career Solutions’un sahibi Richard Phillips, “Facebook’a koyduğunuz tüm o aptalca şeyleri silin” diyor. Aynı zamanda sektörünüzle ilgili blog ya da forumlar bulun ve oralardaki tartışmalara yorumlarınızla katılın.

4- Yardım isteyin

Adoradio, “Herkese kendi yerinizde olsalardı ne yapacaklarını sorun. Kendinize bile sormayı aklınıza getiremediğiniz konuları açığa çıkarabilir” diyor.

5- Bir mesleki birlikte aktif hale gelin

Bu aidatlarınızı ödemekten ya da toplantılarda boy göstermekten öte bir şey anlamına geliyor. Kuruma yardımcı olmanın bir yolunu bulun. Örneğin bir panel için kendi alanınızdan profesyonel konuşmacılar organize edin. Yaptığınız değerinizi ve kendinize olan güveninizi artıracak, önemli bağlantılar kurmanızı sağlayacaktır. Ullrich, böylelikle sizi işe alacak kişilerle ilişki geliştirmiş olacağınız söylüyor.

6- Bir eğitim alın ya da sertifika edinin

Eğer size yeni bir beceri edindirecekse çok yardımcı olacaktır. Alanınızda kullanılan ve sizin bilgisine sahip olmadığınız yeni bir teknoloji gibi…

7- İşte yeni bir proje üzerinize alın

Phillips, “Üzerinize aldığınız yeni projede CV’nize ekleyeceğiniz bir şeyler olmalı” diyor. Yazmakta olduğunuz CV çerçevesinde düşünün. CV’nizde olmasını istediğiniz ama olmayan şey nadir?

8- Esnek olun

Çok uzun bir yola girmenizi gerektirecek bir bedel ödemek istemeyebilirsiniz. Ancak gücünüzün birazını bir yöne yöneltmeniz önünüze yeni fırsatlar açabilir. Aynı zamanda sizi çekici bir aday haline getirir çünkü işverene değişimin üstesinden gelebileceğinize dair ipucu verir.


Mutlu Ol

Posted under mutluluk

Pekçok insanın kafasında bir hedef vardır, fakat ona ulaşmak için adım bile atmazlar. Neden? Zihinlerindeki yanlış inançlar, masallar yüzünden. Aşağıdaki bölümde, başlıca yanlış inançlar ve neden onlardan sakınmanız gerektiğini bulacaksınız.

be-happy

Beceremem, onu yapamam
Evet, yapabilirsin! Diğerleri ne yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin. Aynı büyüklükte beyin, aynı iki kol ve bacak, her gün aynı zaman diliminde yaşayan kadın yada erkek tarafından yapılmış olan tüm olağanüstü şeyleri, sen de yapabilirsin.

Yarın başlarım
Belki, yapamazsın. Bugün yapabileceğin şeyleri asla erteleme. Yarın garanti değil ve geleceğin ne getireceğini kimse bilmiyor. Yalnızca şu andan eminsin. Buradasın ve hedeflerine ulaşabilirisin.

Bu benim için doğru olmayabilir
Uğraştığınız şeyin sizin için en iyisi olduğundan hiçbir zaman %100 emin olamazsınız. Çünkü sürekli yenilenir ve değişir. Hedefe yürürken pek çok kere yol değiştirirsiniz. Mükemmel fırsatlar kapınızı çalana kadar beklemeyin. Harekete geçin.


Motivasyon ve Başarı İçin Tam 50 Taktik

Posted under Featured

Motivasyon, mutlu ve başarılı olmak için hayati önem taşır. Aşağıdaki ipuçları, kendi kendinizi motive etmenize ve bunu sürdürebilmenize yardımcı olacaktır. Bunlar, pratik ve sonuca yönelik tavsiyelerdir…

Kendini ve Başkasını Eyleme Geçirme Modeli

Posted under Zihinsel Gelişim, motivasyon

‘Hayatın asıl amacı bilgi değil eylemdir
Yapmanız gerekeni yapın
Yapılması gerektiği zamanda, yapmanız gerektiği gibi yapın
Tüm bunları isteseniz de istemeseniz de yapın.

Nedir Bu Çekim Yasası

Posted under motivasyon

Çekim Yasası’nın kısaca özeti şudur:Evren bir katalog, ve bizde bu katalogtan istediğimizi seçecek olan insanlarız.İşte istediğimiz şeylerin bize gelmesi çekim yasasının varlığıdır.

PEKİ NASIL UYGULAYACAĞIZ BU YASAYI?

Çok Basit.Sadece düşüneceğiz ve şu adımları uygulayacağız:
Ne istediğimize karar verip,Onu her zaman görebileceğimiz biryere yazacağız.(İşimde başarılı olacağım,çok param olacak,sağlıklı ve mutlu bir yaşamım olacak gibi)
Onu elde edebileceğimize inanacağız.
Ve onu gözümüzde canlandıracağız.
Bu şeyi hak ettiğimize ve mümkün olduğuna inanacağız.
Günde birkaç kere gözlerimizi kapatıp istediğimiz şeyleri düşüneceğiz.
Bu şeyleri elde ettiğimizdeki duygularımızı hissetmeye çalışacağız.
Şu anda sahip olduklarımız için minnettar olduklarımızı düşünüp şükredeceğiz..
Ve bundan zevk almalıyız.

Evren bunu nasıl uygulaması gerektiğini ve nasıl gerçekleştireceğini bilir.Çekim yasasındaki en büyük etmen Evrendir.Çünkü evren bir katalogtur.Bizede bu katalogtan istediğimizi seçmek kalıyor sadece.Evrenin çekim yasasındaki görevi istediğimizi gerçekleştirmektir.Evren bize şöyle demektedir:

“İSTEĞİN BENİM İÇİN EMİRDİR”

Çekim yasasına göre düşünülen şeyden kopulmadığı sürece o şey gerçekleşir.Yani mutlu olmak istiyorsanız mutlu olursunuz.Veya param yok diye her zaman sıkılıyorsanız paranız hiç olmaz.Yani çekim yasasında odaklandığınız şey her zaman gerçekleşir.İster pozitif ister negatif bir düşünce olsun o kesinlikle ileride gerçekleşir.Yeterki o düşünceye odaklanın.

DÜŞÜNCE OLAY
Paranızın artmasını istiyorsunuz Paranız gelecekte artacaktır
Sağlıklı olmak istiyorsunuz Sağlınız düzelmeye başlar.
Mutlu olmak istiyorsunuz Mutluluk size gelir

Kısaca şu şekildede söyleyebilirz.

“BİR ŞEY DİLE O ŞEY GERÇEKLEŞSİN!!!”

-Mesela kendinizi sevinki başkaları tarafındanda sevilin
-Etrafınızdaki insaların pozitif yönlerini görün.
-Çünkü kendi gerçekliğinizi yaratan SİZSİNİZ!!!

-Çekim yasasını uygularken(pozitif bir hedefe odaklanmak gibi),sizi hedefinizden uzak düşürecek hiçbir şeyi zihninizde tutmayın!Çünkü

“İNSAN NEYİ DÜŞÜNÜRSE BAŞINA O GELİR!!!!”

Unutmayın istenmeyini itmek ona güç kazandırır.Mesela savaş karşıtı eylemler,teröre karşı mücadelelerin hepsi onların gücünü arttırır.

Unutmayınki siz kendi istediklerinize sahip olabilecek enerjiye sahipsiniz.Hiçbirşey sizi yolunuzdan çıkartamaz,hiçbirşey sizin hedefinize ulaşmanıza engel olamaz!!

Enerjiyi tanımlamak gerekirse,enerji her zaman varolan,yokedilmeyen,sonsuz olan,yaratılamayan,yaratan şeydir.

İyi,güzel peki Tanrı’yı tanımlayalım?

Tanrı:Herhangi bir şekilden farklı olan,gücü sonsuz olan,her zaman varolan,yokedilmeyen,yaratılmayan yaratandır.

Gördüğünüz gibi tanımlar birbirine çok uyuşuyor!!!

SİZ ENERJİNİN KAYNAĞISINIZ,SONSUZ VARLIKLARSINIZ.SİZ TANRI’NIN GÜCÜSÜNÜZ,TANRI’YA NE DİYORSANIZ SİZDE O’SUNUZ!!!

Gördüğünüz gibi,isteğimize ulaşmak için gerekli olan enerjiye sahibiz.Bize sadece hedefimize odaklanmak,onu gerçekleştirmek kalıyor.

Gerçekliğinizin çeşitliliği sizi özgür bıraksın ve istediklerinizi seçin ve yaşamak istediğiniz bir şey gördüğünde,onu düşünün.Onunla ilgili duyguyu bulun ve o duyguya bürünün.Ondan bahsedin,onuna ilgili yazın.Onu kendi gerçekliğinize dönüştürün ve yaşamak istemediğiniz deneyimleri görünce,onunla ilgili konuşmayın yazmayın,endişelenmeyin,tepki vermeyin,görmezden gelmek için kendinizi zorlayın,dikkatinizi vermeyin,istediklerinize olan dikkatinizi bölmeyin!!!

Sonuç olarak:

Emrimizde olan evrenin kataloğundan seçtiğimiz hedeflere tamamen odaklanmalıyız.
Zihnimizde hedefin gerçekleştiğini canlandırmalıyız.
Engellerin bizi yolumuzdan çıkartmasına izin vermemeliyiz.
Her zaman hedefimizin olacağına inanmalı ve hedefimizden ne olursa olsun vazgeçmemeliyiz.
Çünkü evren neye odaklanırsak bize onu getirir.
Eğer “Param olacak” derseniz paranız olur fakat bu esnada “Bu bir işe yaramıyor,vazgeçiyorum” derseniz,yakınlaştığınız hedeften uzaklaşıp başa dönersiniz!!!

ASLA HEDEFİNİZDEN VAZGEÇMEYİN,ONU HERZAMAN DÜŞÜNÜN,GERÇEKLEŞENE KADAR ONDAN VAZGEÇMEYİN,HEDEFLERİNİZ GERÇKELEŞTİĞİNDE,BU YASAYI UYGULAMAYA DEVAM EDİN.ÇÜNKÜ EVREN HERZAMAN HİZMETİMİZDE.BU SİHİRLE YAŞAMAYI ÖĞRENİN!!!


Gelişim Videoları

Posted under videos

Olağan üstü bir yaşam için tavsiyeler
Live an Extraordinary Life by Anthony/Tony Robbins
by viralsavings

Doğru Nefes Almak

Posted under Bedensel Gelisim, Doğru Nefes Almak

Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi…

İyi de, nefes almayı biliyor muyuz?

Şüphesiz nefes alıp verme sağlıklı insanlar için çok kolay bir iş. Çoğu zaman “Nasıl nefes alıp vermeliyiz?” konusunda durup konuşmayız, çünkü nefes alıp verme her zaman yaptığımız bir aktivitedir. Ne var ki, bizim hayatta kalmamızı sağlayan en önemli olay solunumdur. Biz, uyumadan, yemek yemeden, ya da su içmeden günlerce yaşayabiliriz ama, nefes almadan bir kaç dakika bile hayatta kalmayız. Bu yüzden belki üzerinde konuşmamız gereken en önemli konulardan biri doğru nefes alıp vermeyi öğrenmektir.

Doğru nefes alıp vermenin önemini daha iyi anlamak için ilk önce yetersiz ve düzensiz nefes alıp vermenin zararlarına bir göz atmak gerekir. Organlarımıza oksijen taşınmasına yardımcı olan kalbimiz bu gibi bir durumda sıkıntıya düşen ilk organımız olabilir; yani kalp krizi geçirme olasılığımız artacaktır. Ayrıca kan basıncının yükselmesi, kanser, ani sancılar, zatürree, astım, konuşma problemleri, stresle başa çıkamama, düzensiz nefes alıp vermenin yol açabilecek ama bizim pek ender düşündüğümüz sorunlardır.

Diğer yandan doğru ve kontrollü nefes alıp vermemizin bir çok faydası vardır. Örneğin kalbin ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi, kan dolaşımının hızlanması, sindirimin kolaylaşması, stresle daha kolay başa çıkabilme, anti-depresan ilaçlara bağımlılığı ve uyku düzensizliğini ortadan kaldırma bunlardan bir kaçıdır.

Peki Nasıl?

Bu faydaları düşününce günlük yaşamamızda “Nasıl doğru nefes alıp vermeliyiz?” sorusunu cevaplamak gerekir. Doğru nefes alma Dünya Sağlık Örgütü’nün standartlarına göre:

  • Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.
  • Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek: Çünkü diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sağlar. Ayrıca diyaframın hareket etmesi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak göğüs ve karın boşluğundaki basınç farklılığını ortadan kaldırır. Mide ve safra kesesinin yukarı hareketini engelleyerek, reflüyü (mide suyunun yemek borusuna ve daha yukarlara çıkması) ve çeşitli safra kesesi hastalıklarına iyi gelmektedir.
  • Solunumu ağız yerine burundan yapmak. (Ağızdan nefes almak nazal bölgede ve bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açabilir.)

Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır; karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda, heyecan ve stres sırasında, daha normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.

Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:

  1. Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
  2. Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
  3. (1) ve (2)’yi bir kere daha tekrarlayın.
  4. Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
  5. Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
  6. Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
  7. Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
  8. Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.
  9. Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin.

Eğer sigarayı yakın bir zamanda bırakmışsanız, derin nefes alıp vermek oksijen alım miktarını yükselterek sigaranın zararlı etkilerini kısa zamanda azaltacaktır.

http://www.buteyko.com/media/healthy_breathing.html sayfasından yararlanılmıştır.


Dekorasyon

Feng Shui’ye göre Ev Dekorasyonu

Feng Shui’ye göre Ev Dekorasyonu


Feng Shui’nin sözlük anlamı, “rüzgar” ve “su”dur. Feng Shui, doğayı etkileyen iki akıcı güç olarak tanımlanır.
Feng Shui, yaşadığımız iç ve dış mekanlarda hayatımızı etkileyerek olumlu etkenlerin arttırılmasını, olumsuz etkenlerin de önlenmesini hedefleyen yöntemlerdir. Kısacası Feng Shui, doğanın güçlerini ve enerjisini yönlendirme sanatıdır. Bu yöntemleri kullanarak evren ile denge içinde yaşamayı sağlayabiliriz.

Feng Shui’ye Göre Mekan Planı

Giriş Kapısı:

* Giriş kapısının karşısında ayna olmamalı. Çünkü içeriye giren enerji aynadan yansıyarak tekrar dışarı çıkacaktır.
* Giriş kapısının karşısında tuvalet olmamalı. Çünkü evinize giren şans sifonunu kullanışınızdaki gibi akıp gidecektir. Eğer tuvalet giriş kapısının tam karşısında değilse tuvalet kapısı aynayla kaplanabilir. (tuvaletin orada olmadığı izlenimi verilir)
* Giriş kapısının karşısında merdiven olmamalı. Merdivenlerin önüne bitki koyarak görüntüyü kamufle edebilirsiniz.
* Giriş kapısının karşısında başka kapı olmamalı. Bu durumlarda iki kapının da kapısı kapalı tutulmalı veya iki kapı arasına rüzgâr çanı asılmalı.
* Giriş kapısının karşısında cam olmamalı. İçeri giren enerji dışarı çıkacaktır.
* Sokak kapısı karşısında kolon ve sivri köşe olmamalı. Bitkiyle kamufle edilebilir.

Çalışma Odası:

* Çalışma odası koridor sonunda olmamalı.
* Otururken arkanızı duvara verin, sırtınızı sağlam yere dayayın.
* Arkanızda pencere olmamalı, Eğer varsa kalın perde veya jaluzi ile devamlı kapalı tutmalısınız.
* Ev ve ofisinizin giriş kapısının uzak çaprazı güç noktasıdır. Çalışma masanızı buraya yerleştirin.
* Kapaklı kütüphane ve dolaplar seçin.
* Çiçekleri odanızın güneydoğu tarafına yerleştirin. Yapma çiçek kullanabilirsiniz; ama kurutulmuş çiçek kullanmaktan kaçının.
* Bilgisayarınızı, telefonunuzu ve hesap makinenizi batı ya da kuzeybatı yönüne yerleştirin.
* Çalışma yerleriniz bol ışıklı olmalı Sarı ışıklar, güneybatı ve kuzeydoğu, beyaz ışıklar kuzeybatı ve batı yönlerden gelmeli.
* Hafif sesli bir müzikle çalışın. Müzik enerji demektir.
* Odanızda kırmızı renkli bir eşya bulunsun. Kırmızının yoğun kullanıldığı bir resim de olabilir.

Mutfak:

* Ateş elementini temsil eden ocak veya fırın; su elementini temsil eden lavabo, buzdolabı ve bulaşık makineleri ile yan yana veya karşılıklı olmamalıdır. Ateş ve su kesinlikle karşı karşıya gelmemelidir. Lavabo(su) ve Ocak(ateş) yan yana yok edici döngüdür.
* Mutfak kapısı tuvalet kapısı karşısında olmamalı.
* Ocağın bulunduğu duvarın üzerinde pencere olmamalı.
* Yemek pişirirken arkanız mutfak kapısına dönük pozisyonda olmamalı.
* Mutfak evin arka cephesinde olmalı.
* Ocak, tuvalet ile aynı duvarda olmamalı.
* Mutfak kapısı veya ocak karşısında merdiven olmamalı.

Yemek Odası:

* Tuvalet kapısı karşısında olmamalı. Paravan ile önlenebilir.
* Giriş kapısından görülebilen konumda veya karşısında olmamalıdır. Paravan ile önlenebilir.
* Sandalye sayısı 6, 8 veya 12 adet olmalıdır. 4 adet sandalye Çin geleneklerine ve Feng Shui esaslarına göre olumsuzdur.
* Yemek masasının bulunduğu duvara asılan ayna bereketinizi arttıracaktır.
* Dar bir köşede yerleştirilmiş yemek masası Feng Shui bakımından olumlu değildir.
Bereketiniz azalacaktır. Bunu önlemek için köşe duvarı ayna ile kaplayarak mekânı genişletip denge sağlanır.

Oturma Odası:

* Tavan veya yerlerde kullanılan dekoratif süslemeler sivri köşeli şekiller olmamalı.
* Mobilyalarda düz hatlar tercih edilmeli.
* Sivri köşeleri, duvar çıkıntılarını ayna, yapay/doğal bitkiler, paravan veya dolaplarla kamufle etmelisiniz.
* L şeklinde yerleştirme Feng Shui açısından olumlu değildir.
* Büyük dolaplar kapaklı olmalı, açık raflar tercih edilmemelidir.
* Yüksek dolaplar duvara dayalı pozisyonda yerleştirilmelidir.
* Odanızda kırmızı renkli bir eşya bulunsun. Kırmızının yoğun kullanıldığı bir resim de olabilir.
* Odanızda, cam kenarlarında olsa bile kaktüs bulundurmayın.
* Çiçekleri odanızın güneydoğu tarafına yerleştirin. Yapma çiçek kullanabilirsiniz; ama, kurutulmuş çiçek kullanmaktan kaçının.
* Yaratıcı enerji, parlak ve aktif renklerle gelir. Ortamınızı renkli resimler, bitkiler ve parlak ışıklarla süsleyin.
* Düzgün geometrik şekilli odalarda oturun. Girinti çıkıntıları ayna kullanarak azaltmayı deneyin.
* İçinde su bulunan araç gereçleri veya resimleri arkanıza almayın. Yüzünüz hep onlara bakmalı.

Tuvalet ve Banyo:

* Tuvalet yatak ile aynı duvarı paylaşmamalı, negatif enerji duvardan geçecek ve uyuyan kişiyi olumsuz etkileyecektir.
* Müstakil veya dubleks mekanlarda tuvalet altında uyumak, oturmak ve çalışmak size kötü şans getirecektir.
* Akvaryumlar tuvalet yanına yerleştirilmemeli, sifonu çektiğiniz zaman bütün bereketiniz gidecektir.
* Oturma odası karşısında olmamalıdır. Dostluklarınız ve arkadaşlıklarınız uzun süreli olmayacaktır.
* Yemek odası karşısında olmamalıdır. Maddi kazancınız ve iş imkânlarınız olumsuz gelişecektir.
* Tuvalet kapısı yatağın karşısında olmamalıdır. Negatif enerji, akışı burun ve akciğer enfeksiyonlarına sebep olacaktır.

Yatak Odası:

* Yatak odanızı sıcak ve sakin bir renge boyayın. Yatak odanızda hafif ışıklandırma kullanın ve ağır sanat eserlerinden kaçının. Her zaman baş tahtası kullanın, hani Çin ya da Japon filmlerinde uyurlarken kahramanlar kafalarını bizim rahleye benzer bir şeye koyarlar, işte o. Böylece boyun problemlerinden kurtulmuş olacaksınız.
* Yatak odanıza ayna asmayın. Yansıtırlar ve içeri giren enerjiyi sürekli devam ettirirler. Sizin istediğiniz ise uykunuzun seyrini bozmayacak Yin, ya da pasif enerji.
* Ayaklarımız kapıya doğru uyumamalıyız.
* Yatak odasında kullanılan çarşaf ve örtüler düz renklerde seçilmeli, eğer desenli ise geometrik şekiller tercih edilmemeli. Çünkü bu şekiller negatif enerji yayarlar ve dinlenmenizi rahatsız ederler.
* Kiriş altında uyumayın. Kirişler ayrılığı sembolize eder ve bunların altında uyuyan kişilerin sağlık problemleri olur. Bu kural oturma mekânları içinde geçerlidir. Böyle bir durumda, kumaştan sembolik bir tavan yapın veya yatağınızın üzerine gelen kısmın kirişlerini kapayın. Rüzgâr çanı, bambu flütler veya kırmızı püskül de asabilirsiniz.
* Evli çiftlerde tek kişilik iki ayrı yatağı yan yana koyup çift kişilik yatak olarak kullanmayın. Bu tip yerleştirme çiftlerde ayrılığı sembolize eder.
* Yatak odanızda TV, müzik seti, bilgisayar gibi elektronik aletleri bulundurmayın. Çünkü bu tip aletler elektromanyetik enerjiyi yansıtır ve sağlığınız için zararlıdır.
* Bitki ve çiçekleri sadece hasta olan kişilerin yatak odalarında Yang(+) enerji yaymak için kullanın.
* Yatak odanızın içinde tuvalet veya banyo varsa kapılarını ve klozet kapaklarını her zaman kapalı tutun.
* Su ile ilgili hiçbir şey kullanmayın, özellikle akvaryum.


Zihinsel Gelişim, motivasyon

Kendini ve Başkasını Eyleme Geçirme Modeli

‘Hayatın asıl amacı bilgi değil eylemdir
Yapmanız gerekeni yapın
Yapılması gerektiği zamanda, yapmanız gerektiği gibi yapın
Tüm bunları isteseniz de istemeseniz de yapın.

Bedensel Gelisim, Doğru Nefes Almak

Doğru Nefes Almak

Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi…

İyi de, nefes almayı biliyor muyuz?

Şüphesiz nefes alıp verme sağlıklı insanlar için çok kolay bir iş. Çoğu zaman “Nasıl nefes alıp vermeliyiz?” konusunda durup konuşmayız, çünkü nefes alıp verme her zaman yaptığımız bir aktivitedir. Ne var ki, bizim hayatta kalmamızı sağlayan en önemli olay solunumdur. Biz, uyumadan, yemek yemeden, ya da su içmeden günlerce yaşayabiliriz ama, nefes almadan bir kaç dakika bile hayatta kalmayız. Bu yüzden belki üzerinde konuşmamız gereken en önemli konulardan biri doğru nefes alıp vermeyi öğrenmektir.

Doğru nefes alıp vermenin önemini daha iyi anlamak için ilk önce yetersiz ve düzensiz nefes alıp vermenin zararlarına bir göz atmak gerekir. Organlarımıza oksijen taşınmasına yardımcı olan kalbimiz bu gibi bir durumda sıkıntıya düşen ilk organımız olabilir; yani kalp krizi geçirme olasılığımız artacaktır. Ayrıca kan basıncının yükselmesi, kanser, ani sancılar, zatürree, astım, konuşma problemleri, stresle başa çıkamama, düzensiz nefes alıp vermenin yol açabilecek ama bizim pek ender düşündüğümüz sorunlardır.

Diğer yandan doğru ve kontrollü nefes alıp vermemizin bir çok faydası vardır. Örneğin kalbin ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi, kan dolaşımının hızlanması, sindirimin kolaylaşması, stresle daha kolay başa çıkabilme, anti-depresan ilaçlara bağımlılığı ve uyku düzensizliğini ortadan kaldırma bunlardan bir kaçıdır.

Peki Nasıl?

Bu faydaları düşününce günlük yaşamamızda “Nasıl doğru nefes alıp vermeliyiz?” sorusunu cevaplamak gerekir. Doğru nefes alma Dünya Sağlık Örgütü’nün standartlarına göre:

  • Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.
  • Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek: Çünkü diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sağlar. Ayrıca diyaframın hareket etmesi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak göğüs ve karın boşluğundaki basınç farklılığını ortadan kaldırır. Mide ve safra kesesinin yukarı hareketini engelleyerek, reflüyü (mide suyunun yemek borusuna ve daha yukarlara çıkması) ve çeşitli safra kesesi hastalıklarına iyi gelmektedir.
  • Solunumu ağız yerine burundan yapmak. (Ağızdan nefes almak nazal bölgede ve bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açabilir.)

Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır; karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda, heyecan ve stres sırasında, daha normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.

Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:

  1. Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
  2. Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
  3. (1) ve (2)’yi bir kere daha tekrarlayın.
  4. Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
  5. Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
  6. Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
  7. Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
  8. Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.
  9. Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin.

Eğer sigarayı yakın bir zamanda bırakmışsanız, derin nefes alıp vermek oksijen alım miktarını yükselterek sigaranın zararlı etkilerini kısa zamanda azaltacaktır.

http://www.buteyko.com/media/healthy_breathing.html sayfasından yararlanılmıştır.


videos

Gelişim Videoları

Olağan üstü bir yaşam için tavsiyeler
Live an Extraordinary Life by Anthony/Tony Robbins
by viralsavings

Mesleki Gelisim, kendini pazarlamak

8 Adımda Kendinizi Pazarlama

Ekonominin sallantıda olduğu bugünlerde hala bir işte çalışanlar da işini kaybedenler kadar huzursuz. İşinizi kaybettiniz ya da henüz değil, her iki durumda da “iş avlamak” durumunda kalabilirsiniz. Bu sallantılı dönemde kendinizi işverenler için çekici hale getirmek her zamankinden daha zor. İşte uzmanlardan pazarlık şansınızı artıracak 8 adım…

haciyatmaz

1- Adınızı özellikle e-postalarda bir marka gibi kullanın

Özgeçmişinizde kızlık soyadınızı mailinizde yeni soyadınızı kullanarak işverenin kafasını karıştırmayın. Arkadaşlarınızın koyduğu takma isimlerinse profesyonel görünmeyeceğini unutmayın. Değerlendirme ve kariyer danışmanı Marianne Adoradio “Yönetici pozisyonları sevimli e-posta adresleri olanlara gitmez” diyor.

2- İşverenin ihtiyaçlarını karşılayın

Kariyer ve üst düzey yönetici işe alım uzmanı Kathryn Ullrich, “İşverenler yuvarlak delik için yuvarlak çivi ararlar” diyor. Daha önce hiç yapmadığınız yeni bir iş yaparak kendinizi zorlamak isteyebilirsiniz. Ancak işveren için bunun önemi yoktur. Bir işe başvurduğunuz zaman o işe en uygun aday olduğunuzu gösterebilmek için kariyerinizle ilgili iyi bir hikaye anlatabileceğinizden emin olun. Ullrich’e göre “Her şey işverenin ne aradığı ile ilgili.”

3- İnternetteki profilinizi akıllıca oluşturun

Advantage Career Solutions’un sahibi Richard Phillips, “Facebook’a koyduğunuz tüm o aptalca şeyleri silin” diyor. Aynı zamanda sektörünüzle ilgili blog ya da forumlar bulun ve oralardaki tartışmalara yorumlarınızla katılın.

4- Yardım isteyin

Adoradio, “Herkese kendi yerinizde olsalardı ne yapacaklarını sorun. Kendinize bile sormayı aklınıza getiremediğiniz konuları açığa çıkarabilir” diyor.

5- Bir mesleki birlikte aktif hale gelin

Bu aidatlarınızı ödemekten ya da toplantılarda boy göstermekten öte bir şey anlamına geliyor. Kuruma yardımcı olmanın bir yolunu bulun. Örneğin bir panel için kendi alanınızdan profesyonel konuşmacılar organize edin. Yaptığınız değerinizi ve kendinize olan güveninizi artıracak, önemli bağlantılar kurmanızı sağlayacaktır. Ullrich, böylelikle sizi işe alacak kişilerle ilişki geliştirmiş olacağınız söylüyor.

6- Bir eğitim alın ya da sertifika edinin

Eğer size yeni bir beceri edindirecekse çok yardımcı olacaktır. Alanınızda kullanılan ve sizin bilgisine sahip olmadığınız yeni bir teknoloji gibi…

7- İşte yeni bir proje üzerinize alın

Phillips, “Üzerinize aldığınız yeni projede CV’nize ekleyeceğiniz bir şeyler olmalı” diyor. Yazmakta olduğunuz CV çerçevesinde düşünün. CV’nizde olmasını istediğiniz ama olmayan şey nadir?

8- Esnek olun

Çok uzun bir yola girmenizi gerektirecek bir bedel ödemek istemeyebilirsiniz. Ancak gücünüzün birazını bir yöne yöneltmeniz önünüze yeni fırsatlar açabilir. Aynı zamanda sizi çekici bir aday haline getirir çünkü işverene değişimin üstesinden gelebileceğinize dair ipucu verir.


Featured

Motivasyon ve Başarı İçin Tam 50 Taktik

Motivasyon, mutlu ve başarılı olmak için hayati önem taşır. Aşağıdaki ipuçları, kendi kendinizi motive etmenize ve bunu sürdürebilmenize yardımcı olacaktır. Bunlar, pratik ve sonuca yönelik tavsiyelerdir…

mutluluk

Mutlu Ol

Pekçok insanın kafasında bir hedef vardır, fakat ona ulaşmak için adım bile atmazlar. Neden? Zihinlerindeki yanlış inançlar, masallar yüzünden. Aşağıdaki bölümde, başlıca yanlış inançlar ve neden onlardan sakınmanız gerektiğini bulacaksınız.

be-happy

Beceremem, onu yapamam
Evet, yapabilirsin! Diğerleri ne yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin. Aynı büyüklükte beyin, aynı iki kol ve bacak, her gün aynı zaman diliminde yaşayan kadın yada erkek tarafından yapılmış olan tüm olağanüstü şeyleri, sen de yapabilirsin.

Yarın başlarım
Belki, yapamazsın. Bugün yapabileceğin şeyleri asla erteleme. Yarın garanti değil ve geleceğin ne getireceğini kimse bilmiyor. Yalnızca şu andan eminsin. Buradasın ve hedeflerine ulaşabilirisin.

Bu benim için doğru olmayabilir
Uğraştığınız şeyin sizin için en iyisi olduğundan hiçbir zaman %100 emin olamazsınız. Çünkü sürekli yenilenir ve değişir. Hedefe yürürken pek çok kere yol değiştirirsiniz. Mükemmel fırsatlar kapınızı çalana kadar beklemeyin. Harekete geçin.


motivasyon

Nedir Bu Çekim Yasası

Çekim Yasası’nın kısaca özeti şudur:Evren bir katalog, ve bizde bu katalogtan istediğimizi seçecek olan insanlarız.İşte istediğimiz şeylerin bize gelmesi çekim yasasının varlığıdır.

PEKİ NASIL UYGULAYACAĞIZ BU YASAYI?

Çok Basit.Sadece düşüneceğiz ve şu adımları uygulayacağız:
Ne istediğimize karar verip,Onu her zaman görebileceğimiz biryere yazacağız.(İşimde başarılı olacağım,çok param olacak,sağlıklı ve mutlu bir yaşamım olacak gibi)
Onu elde edebileceğimize inanacağız.
Ve onu gözümüzde canlandıracağız.
Bu şeyi hak ettiğimize ve mümkün olduğuna inanacağız.
Günde birkaç kere gözlerimizi kapatıp istediğimiz şeyleri düşüneceğiz.
Bu şeyleri elde ettiğimizdeki duygularımızı hissetmeye çalışacağız.
Şu anda sahip olduklarımız için minnettar olduklarımızı düşünüp şükredeceğiz..
Ve bundan zevk almalıyız.

Evren bunu nasıl uygulaması gerektiğini ve nasıl gerçekleştireceğini bilir.Çekim yasasındaki en büyük etmen Evrendir.Çünkü evren bir katalogtur.Bizede bu katalogtan istediğimizi seçmek kalıyor sadece.Evrenin çekim yasasındaki görevi istediğimizi gerçekleştirmektir.Evren bize şöyle demektedir:

“İSTEĞİN BENİM İÇİN EMİRDİR”

Çekim yasasına göre düşünülen şeyden kopulmadığı sürece o şey gerçekleşir.Yani mutlu olmak istiyorsanız mutlu olursunuz.Veya param yok diye her zaman sıkılıyorsanız paranız hiç olmaz.Yani çekim yasasında odaklandığınız şey her zaman gerçekleşir.İster pozitif ister negatif bir düşünce olsun o kesinlikle ileride gerçekleşir.Yeterki o düşünceye odaklanın.

DÜŞÜNCE OLAY
Paranızın artmasını istiyorsunuz Paranız gelecekte artacaktır
Sağlıklı olmak istiyorsunuz Sağlınız düzelmeye başlar.
Mutlu olmak istiyorsunuz Mutluluk size gelir

Kısaca şu şekildede söyleyebilirz.

“BİR ŞEY DİLE O ŞEY GERÇEKLEŞSİN!!!”

-Mesela kendinizi sevinki başkaları tarafındanda sevilin
-Etrafınızdaki insaların pozitif yönlerini görün.
-Çünkü kendi gerçekliğinizi yaratan SİZSİNİZ!!!

-Çekim yasasını uygularken(pozitif bir hedefe odaklanmak gibi),sizi hedefinizden uzak düşürecek hiçbir şeyi zihninizde tutmayın!Çünkü

“İNSAN NEYİ DÜŞÜNÜRSE BAŞINA O GELİR!!!!”

Unutmayın istenmeyini itmek ona güç kazandırır.Mesela savaş karşıtı eylemler,teröre karşı mücadelelerin hepsi onların gücünü arttırır.

Unutmayınki siz kendi istediklerinize sahip olabilecek enerjiye sahipsiniz.Hiçbirşey sizi yolunuzdan çıkartamaz,hiçbirşey sizin hedefinize ulaşmanıza engel olamaz!!

Enerjiyi tanımlamak gerekirse,enerji her zaman varolan,yokedilmeyen,sonsuz olan,yaratılamayan,yaratan şeydir.

İyi,güzel peki Tanrı’yı tanımlayalım?

Tanrı:Herhangi bir şekilden farklı olan,gücü sonsuz olan,her zaman varolan,yokedilmeyen,yaratılmayan yaratandır.

Gördüğünüz gibi tanımlar birbirine çok uyuşuyor!!!

SİZ ENERJİNİN KAYNAĞISINIZ,SONSUZ VARLIKLARSINIZ.SİZ TANRI’NIN GÜCÜSÜNÜZ,TANRI’YA NE DİYORSANIZ SİZDE O’SUNUZ!!!

Gördüğünüz gibi,isteğimize ulaşmak için gerekli olan enerjiye sahibiz.Bize sadece hedefimize odaklanmak,onu gerçekleştirmek kalıyor.

Gerçekliğinizin çeşitliliği sizi özgür bıraksın ve istediklerinizi seçin ve yaşamak istediğiniz bir şey gördüğünde,onu düşünün.Onunla ilgili duyguyu bulun ve o duyguya bürünün.Ondan bahsedin,onuna ilgili yazın.Onu kendi gerçekliğinize dönüştürün ve yaşamak istemediğiniz deneyimleri görünce,onunla ilgili konuşmayın yazmayın,endişelenmeyin,tepki vermeyin,görmezden gelmek için kendinizi zorlayın,dikkatinizi vermeyin,istediklerinize olan dikkatinizi bölmeyin!!!

Sonuç olarak:

Emrimizde olan evrenin kataloğundan seçtiğimiz hedeflere tamamen odaklanmalıyız.
Zihnimizde hedefin gerçekleştiğini canlandırmalıyız.
Engellerin bizi yolumuzdan çıkartmasına izin vermemeliyiz.
Her zaman hedefimizin olacağına inanmalı ve hedefimizden ne olursa olsun vazgeçmemeliyiz.
Çünkü evren neye odaklanırsak bize onu getirir.
Eğer “Param olacak” derseniz paranız olur fakat bu esnada “Bu bir işe yaramıyor,vazgeçiyorum” derseniz,yakınlaştığınız hedeften uzaklaşıp başa dönersiniz!!!

ASLA HEDEFİNİZDEN VAZGEÇMEYİN,ONU HERZAMAN DÜŞÜNÜN,GERÇEKLEŞENE KADAR ONDAN VAZGEÇMEYİN,HEDEFLERİNİZ GERÇKELEŞTİĞİNDE,BU YASAYI UYGULAMAYA DEVAM EDİN.ÇÜNKÜ EVREN HERZAMAN HİZMETİMİZDE.BU SİHİRLE YAŞAMAYI ÖĞRENİN!!!


  • free online surprise creampie sex movies
  • black girl online forums
  • sex and the city online movie
  • sexy babes in halloween costumes
  • free online anal sex cartoons
  • katie price hardcore sex
  • video
  • Big tits videos online
  • sexy girls in halloween costumes
  • online indian sex boob pressing videos
  • free better sex video series online
  • petite clothing online
  • downloadable asian porn for free online
  • free online young porn vids
  • video
  • watch mature movies online free
  • free sex videosonline
  • free online porn black mature
  • video
  • video
  • video
  • petite long evening gowns for sale
  • video
  • fortune teller petite size costume
  • free online black pussy
  • cute sexy teen halloween costumes
  • online teen pictures
  • black atlanta pussy sale
  • video
  • Aqua teen hunger force online episodes
  • free online sex movies nurses
  • cheap black anal and dp dvd
  • free loud porn movies online
  • online porn for couples
  • black japanese table buy
  • video
  • buying a asian wife
  • sex scenes from young adam online
  • watch mastasia videos online boobs
  • kakashis online free sex videos
  • free online sex party porn
  • where to buy black sexlink chickens
  • video
  • chicks fucking s free online videos
  • buyers of amateur porn
  • online movie porn free
  • anal sex and antisocial disorder
  • buy creampie wife videos
  • free xxx naked teens online
  • video
  • porn online video free
  • video
  • Watch sex movies online
  • video
  • petite sweaters for sale
  • video
  • video
  • video
  • sex toys and video for sale
  • free online lesbian threesome sex videos
  • naked men showering movie watch online
  • video
  • discount lesbian porn
  • free online naked girls
  • video
  • video
  • young teens buying dildos
  • free online teen nudism
  • video
  • glamourshow dreamgirls foxes babes
  • video
  • video
  • video
  • video
  • sexy blonde girls online webcams
  • free online cheating wife swallows video
  • pirate party costumes adult bikini
  • free online porn videos of panties
  • tiffany price sex videos
  • free online sex party porn
  • video
  • girls gone wild online videos
  • free videos sex online
  • free online sexy erotic fiction
  • black pornstars online
  • sexy gangster girl costume
  • sex video teen online
  • online pregnant porn videos
  • watch bikini carwash movie online
  • sexy babes online
  • online videos butt plugsin use
  • panties of pussy for sale
  • video
  • video
  • online german language porn videos
  • la petite day care winston salem
  • watch free online teen sex videos
  • porn video free online
  • naked men pics online
  • video
  • Asian sex movie online
  • video
  • video
  • sexy indian girl costume
  • transexual shemale online viewing download
  • free youmg teen girlfriend sex videos
  • video
  • club naked pictures online
  • amateur male porn dvds for sale
  • british asian sex videos online
  • free hot online sex videos
  • online bible magazine for teen girls
  • panties of pussy for sale
  • free cheap shemale porn pictures
  • video
  • free porn online teen lesbians
  • video
  • video
  • Watch not another teen movie online
  • video
  • free online webcam amateur striptease
  • video
  • cumshots on megavideo online
  • eating disorders anorexia teen girls
  • fake naked pictures of megyn price
  • video
  • free online shemale sex videos
  • free full length sex movies online
  • hot girls naked talking online
  • video
  • online sex instructional videos
  • kate beckinsale naked video free
  • video
  • naked pentecostal girls
  • free hardcore sex movies online
  • girls next door videos online unrated
  • video
  • megyn price porn video
  • video
  • porn ebony online viewing
  • video cards sale black friday
  • video
  • cheap naughty xxx babes
  • free erotic movies online
  • erotic hardcore sex stories online
  • free online panful crying porn movies
  • video
  • free online sex disney galleries
  • fuck team five videos online
  • video
  • online naked girls
  • video
  • online photos sexy mature woman
  • naked online girls with big boobs
  • asian sex sale
  • amateur porn movie sales
  • video
  • video
  • video
  • free online grandma ebony anal porn
  • asian girls for sale
  • online mature hollywood movies
  • video
  • sex stolen private video mgp
  • porn free videos online
  • watch online free telugu sex movies
  • porn movie spermula online
  • video
  • black sex trailers online
  • sexy vampire costumes for couples
  • harem girls video for sale
  • free online teen sex
  • video
  • porno online black boobs
  • free online blowjob vids
  • free online young little videos
  • petite coat sales
  • video
  • Katie price naked tits
  • free online lesbian school girls video
  • buys sex pics
  • megyn price porn video
  • katie price free porn video
  • buy porn video
  • movies porn online
  • girls geisha asian costume clearance
  • young girls shoes wholesaler
  • free online porn old and young
  • sexy newspaper girl costume
  • free sex videos online now
  • petite skinny cumgirls movies
  • Watch sex videos online
  • fat white girl porn online videos
  • petite women active wear discount closeout
  • xxx sex vedios for sale
  • video
  • free online tiny teens videos
  • video
  • wife sex costumes
  • kate price pussy
  • video
  • online womans orgasm videos
  • pussy vacuum video free online
  • watch online free young girls porn
  • video
  • porn for couples online
  • video
  • video
  • video
  • naked online webcams
  • teen killed at border video
  • video online ass
  • Aqua teen hunger force online episodes
  • video
  • indian sex videos watch online
  • camgirl carmen show nipples
  • online porn videos download
  • free online tiny teen porn petite
  • video
  • video
  • free erotic online video
  • video
  • Sex and the city online movie
  • video
  • video
  • online lesbian porn sex videos
  • video
  • free online teen webcam sex
  • free online xxx black fuck movies
  • carol vorderman ass pictures
  • free online anal tv videos
  • ypumg porn movies
  • jucie black booty xxxvideos free online
  • teen costume fetish fuck
  • video
  • free hentai online sex videos
  • fuck buy gallery
  • homemade babes online xxx
  • video
  • video
  • video
  • mgp movies free fucking babes tight
  • Girls having sex online
  • naked pictures for sale
  • video
  • girls stripping online vids
  • video
  • hot free porn online blonde
  • pussy for sale california
  • best porn online lesbian
  • backstabbing bitch online porn
  • watch fuck movies online
  • tinyteen porn videos forsale
  • Sexy magical girl online
  • batgirl costume teen
  • sexy wife fuck costume
  • video
  • free cheap lesbian sex
  • a real young girl movie online
  • video
  • online mind control erotic sex story
  • free indian sex online movies
  • teen hardcore piss mgp
  • online free young lesbian movie
  • video
  • free online pakistani hardcore porn videos
  • summer girl video free online download
  • hbo movie asian mailorder bride bigamist
  • video
  • couples costume party
  • Free online teen porn
  • free ass to mouth online video
  • free online teen stripping porn videos
  • mature british pussy for sale
  • forced teens sex online
  • mature moms cowgirl position online
  • free online throat fuck porn movies
  • naked online video
  • black porn videos online
  • sexual erotic stories online
  • asian porn free watch online
  • video
  • video
  • free online porn videos police officers
  • fake kate beckinsale porn pics
  • video
  • teenage girls eating disorder selfesteem
  • erotic capital punishment videos for sale
  • xxx nude teens online
  • video
  • asian ladyboy girl mgp
  • Girls having sex online
  • free asian online movies
  • video
  • Katie price sex movie
  • cartoon online sex video
  • amateur homemade sex cheap video
  • naked women masterbating free online videos
  • free online blowjob video instructions
  • Girls having sex online
  • old young sex mgp
  • anime porn online videos free
  • Indian sex tv online
  • video
  • hairy pussy wife fucks buy
  • free online porn getto fuck
  • video
  • watch online japan sex shows
  • free sex mpg online videos
  • free online porn videos of teens
  • online anal sex videos
  • wholesale petite pumpkin soap mold
  • video
  • video
  • free mature online s videos
  • video
  • huge dicks anal fucking videos online
  • video
  • stream online celebrity sex videos
  • online black sex movies
  • video
  • girls next door online videos
  • free online anal sex cartoons
  • free online sex movies baseball bat
  • watch ebony porn online
  • watch real young girl online
  • free download priceless video blowjob
  • video
  • petite high end online clothing
  • video
  • cartoon porn free videos online
  • video
  • stream online celebrity sex videos
  • online bizarre porn movies
  • granny porn online videos
  • kate beckinsale naked videos
  • free mature sex movies online
  • porn movie video free sex online
  • sex movies online hardcore
  • video
  • american porn magazine online videos free
  • Black sex videos online
  • Katie price sex video
  • black porn movies online
  • free online non downloading sex videos
  • free thumgs of naked girls
  • free online bestiality porn videos
  • petite and short size halloween costume
  • video
  • mad hatter costume for teen girl
  • the bishops wife movie online
  • video
  • mortal online naked pictures
  • tilf fuck porn online
  • video
  • free online anal sex stories
  • princess leia costume flashing pics
  • hot porn videos online
  • free lesbian big girl online video
  • free online black porn tube
  • online video porn free
  • free teen japanese porn online
  • hot ass women sexy holloween costumes
  • video
  • watch free online teen sex
  • video
  • free online teen girls porn videos
  • party citys teen costumes
  • video
  • video
  • homemade halloween costumes for teen girls
  • video
  • free online sex movies gang bang
  • hardcore mature farmgirls
  • japanese beauties costume
  • blonde teen farmgirl
  • video
  • youmg lesbian sex
  • mature sex online
  • cheap naughty xxx babes
  • South indian sex movies online
  • sexy black angel costume
  • naked men videos dvd online
  • camgirl carmen exposes breasts
  • online videos of bikini wrestling
  • free sex videos online tube
  • bible black hentai videos free online
  • video
  • video
  • video
  • free online girls pain porn movies
  • teen girls costume ideas
  • sex with cheap makeup girls
  • free videos mature swinger online
  • online erotic couples videos
  • homemade porn tube movies in costume
  • girls geisha asian costume clearance
  • free online first anal porn movies
  • katie price xxx porn
  • online videos butt plugs